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      体内湿气与饮水过量的问题

      发布时间:2019-08-28 16:27:35

      胃痛,多饮热水;感冒,多饮热水;便秘,多饮热水……水饮少了自然是不好,但如果没把握好度,饮过了量更会伤了健康之本。

      1水中毒

      据报道,50岁的王先生体检查出肾结石,医生说饮水有助于治疗结石。之后,王先生每天只要有空就会拿起杯子饮水,每天都至少要饮10瓶水,也就是10斤重的水,饮了半个月,突然晕倒住进了ICU。

      王先生的这种情况通俗地说就是“水中毒”,“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况,而是低钠血症,王先生一连饮了半个月每天五千毫升的白开水,导致人体内的钠离子大量流失。像王先生原本就喜好低钠饮食,每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足,过量饮水无异于雪上加霜。

      正常饮水的人不必担心水中毒,经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人需要警惕。

      2湿气重

      通常情况下,饮多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。一位病人体形偏胖,平时血压偏高,经常服用降压药。因为自己血压比较高,担心哪天得脑血栓、脑中风,听人说多饮水能稀释血液浓度,于是每天都会强迫自己饮很多水。结果食欲不太好,胃部老觉得不舒服,身体还有点疲倦。

      医生告诉他,原因就是饮水太多,胃里积了太多的湿气造成的。病人体形偏胖,舌苔也偏厚,本来体内就湿邪重,还一直强迫自己饮水,排不出去的水湿越积越多,久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了,还会影响到血压和心脏。

      湿气是万病之源,体内湿气加重,脾胃运化能力减弱,就会出现饮水都会长胖的情况。

      3心肾受损

      大量饮水后体内排出的尿液量,比饮进去的水还多。这是因为,在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此,大量饮开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。

      适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素,而过量的饮水意味着肾脏的过滤量更大,就会增加肾脏的负担。不仅如此,还会导致心肾受损,带来极其严重的后果。

      一天8杯水到底是多少

      饮多了水,饮多少算过量了?电视、杂志、报纸都强调,每天8杯水,为身体排毒,那么问题来了,这8杯水到底是多少?是和矿泉水瓶容量相当的杯子,还是小茶杯那种杯子?

      《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少1200ml的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。不同人由于代谢能力的不同,对水的需求也有差异。这就好像同样是植物,绿萝可以养在水里,而芦荟稍多浇点水就会烂根。

      如夏季在户外工作的人,由于出汗较多,饮水量至少应该达到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足够了。正常情况下的8杯水,每杯大概200毫升。

      饮水过量信号

      饮水饮多了,身体是会发出警告信号的:有人饮完水后觉得肚子胀,走路时还会觉得肚子里有水在咣当响;有的人总觉得嘴唇干、口渴,但饮水后却不能解渴。这可能就是因为脾虚不能运化水湿,这时候重要的不是补水,而是健脾。

      健康水这样饮

      第一晨起温开水

      第一杯水,既不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁,温开水最适宜,不过记得先刷牙再饮水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就饮水,很容易将这些细菌带入体内。

      第二别等口渴再饮

      饮水还分主动饮水和被动饮水,很多人饮水是被动饮水,感觉口渴了再饮水,但长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好是时不时饮两口水。

      千万不要因为天热口渴而狂饮,这样会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,不仅补不进去水,还影响膈肌活动,影响正常呼吸。

      第三少量多次

      补水不均衡,一会多一会少,会让身体一会湿一会干,对脏器和身体的健康都是有害的。不过,有几个关键时间点,最好都饮一小杯水。

      醒来一杯水:经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水, 因此人们在起床后可先饮100~250毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

      睡前一小杯水:在临睡前0.5~1小时左右饮半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了,饮太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。

      起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以饮一小口。

      第四不饮冰水

      夏天最健康的水是温热的开水,最好不要饮冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。剧烈运动过后,心跳加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足,马上饮水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引